Bone Weakness: 40 की उम्र के बाद बॉडी के अंदर बहुत सारे बदलाव होने लगते हैं। इनमें से एक सबसे बड़ा बदलाव है, कैल्शियम की कमी का होना। कैल्शियम की कमी से बॉडी के अंदर कमजोरी, स्किन में ड्राइनेस, हड्डियों में कमजोरी और दर्द की शिकायत शुरू हो जाती है। कई बार तो बैठे-बैठे हाथ पैरों में अकड़न जैसी होने लगती है। जिसको हम आम भाषा में नस पर नस चढ़ना कहते हैं:
तो अगर आपकी उम्र भी 40 की है तो उसके बाद आपको कौन सी ऐसी चीजे खानी चाहिए। जो की कैल्शियम की कमी को रोक सके और आपको कैल्शियम की सप्लाई भी दे सकें।
आईए जानते है वह चार चीजे कौन सी है
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1. पालक:
पालक कैल्शियम का एक काफी रिच सोर्स है। पालक में कैल्शियम की काफी मात्रा पायी जाती है। पालक मे कैल्शियम होने के कारण यह हड्डियों को मजबूत बनाए रखने में काफी मदद करता है। क्योंकि पालक में विटामिन K और मैग्नीशियम उच्च स्तर में होता है। जो फ्रैक्चर के जोखिम को कम कर सकता है और विटामिन D के साथ मिलकर आपकी हड्डियों के घनत्व को बढ़ाने में भी मदद कर सकता है।
2. दूध और दही:
दूध और दही यह दोनों भी कैल्शियम के साथ-साथ प्रोटीन और प्रोबायोटिक से भी रिच होते हैं। कैल्शियम के लिए आपको नियमित रूप से डेयरी उत्पादों का सेवन करना चाहिए। आप दही, दूध, मक्खन, पनीर इत्यादि का सेवन कर सकते हैं और रोजाना एक गिलास दूध का सेवन सेहत के लिए काफी फायदेमंद साबित होता है। क्योंकि यह आपकी ओवरऑल हेल्थ के लिए बेहतरीन चीज है।
3. बादाम:
बादाम मे भी काफी मात्रा मे कैल्शियम होता है। बल्कि कैल्शियम के साथ-साथ इसमें मैग्नीशियम भी होता है। बादाम में प्रोटीन से लेकर विटामिन और खनिज तक भी पाए जाते हैं। बादाम एक ऐसा सूखा मेवा है, जिसमें कैल्शियम की अच्छी मात्रा होती है। बादाम को रोजाना खाने से शरीर में कैल्शियम की कमी नहीं होती है। इसलिए बादाम को अपनी डेली रूटीन में अवश्य शामिल करें।
4. तिल:
तिल भी कैल्शियम का एक बहुत ही रिच सोर्स है। तिल को कैल्शियम का एक अच्छा सोर्स इसलिए माना जाता है, क्योंकि तिल से हड्डियां मजबूत बनती है। अगर आप रोज 200 ग्राम सफेद तिल खाते हैं तो इससे आपके शरीर के दिन भर की कैल्शियम की जरूरत को पूरा किया जा सकता है। इससे हड्डियों का दर्द भी दूर होता है और हड्डियां ताकतवर भी बनती हैं।
