अक्षय कुमार ने खोला अपनी फिटनेस का राज, जाने आप भी। Akshay Kumar Revealed The Secret Of His Fitness, You Also Know.

• तो आईए जानते है उनके वीगन मिल्स के बारे मे

 इसे भी पढ़े: वजन कम करने से लेकर इस बीमारी में भी फायदेमंद होता है खजूर। Dates Are Beneficial In Reducing Weight And Also In This Disease.

1. चिया पुडिंग विद बेरीज:-

चिया सीड्स पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं और पाचन के लिए भी अच्छे होते हैं। इसके इस्तेमाल से रक्त सकरा को नियंत्रित करने में मदद मिलती है और यह वजन घटाने में भी सहायक होता है। चिया सीड्स खाने से हृदय स्वास्थ्य में भी काफी सुधार होता है। बेरीज भी एक स्वादिष्ट फल है। बेरीज वजन घटाने में काफी मददगार होती है। यह डायबिटीज को भी मैनेज करती है और फाइबर से भी भरी होती हैं। इसमें एंटीऑक्सीडेंट भी भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। यह अल्जाइमर को भी रोकते है।

2. अवोकेडो टोस्ट विद स्मूदी

अवोकेडो टोस्ट में वसा की मात्रा होती है। जिसे हृदय रोग मे जोखिम और सूजन के निम्न स्तर से जोड़ा गया है। इसमे अनसैचुरेटेड वसा होती है। एवोकाडो फाइबर का उत्कृष्ट स्रोत होता है। इसमें विटामिन खनिज और एंटीऑक्सीडेंट भी काफी मात्रा में होते हैं। अवोकेडो टोस्ट खाने से पहले आपको यह भी ध्यान रखना जरूरी है कि आप किस तरह की ब्रेड का इस्तेमाल करते हैं और हर सर्विंग में आप कितनी टोस्ट खाते हैं। सफेद ब्रेड जो एक तरह का रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट है तो इसे ज्यादा खाने पर यह स्टेप 2 डायबिटीज और हृदय रोग के जोखिम को बढ़ा सकता है। इसलिए आपको सही ब्रेड का चुनाव बहुत जरूरी है।

3. मूंग दाल चीला

अगर आप भी कुछ हेल्दी और टेस्टी खाना चाहते हैं तो आप मूंग दाल का चीला खा सकते है। मूंग की दाल को पाचन के लिए सबसे अच्छा माना गया है। मूंग की दाल का चीला बहुत लाइट होता है और यह पचाने में आसान भी होता है। क्योंकि यह मोटापे को रोकने में भी काफी मदद करता है और हार्ट की बीमारियों को भी दूर करता है। मूंग की दाल में कॉपर, फोल्डेड, राइबोफ्लेविन विटामिन और विटामिन सी फाइबर जैसे गुण भी पाए जाते हैं। अपनी इम्यूनिटी को मजबूत बनाने के लिए आप मूंग की दाल के चीले को अपने नाश्ते में शामिल कर सकते हैं। आप इसमें अलग-अलग वेजिटेबल्स भी डाल सकते हैं।

4. ग्रीन थाई टोफू करी एंड राइस

टोफू में कैल्शियम और मैग्नीशियम जैसे खनिज होते हैं। जो हड्डियों को मजबूत बनाने में काफी फायदेमंद होते है। टोफू में विटामिन B5 होता है जो ऊर्जा के लिए कार्बोहाइड्रेट और वसा को तोड़ने में काफी मदद करता है। यह प्रोटीन और अन्य पोषक तत्व के साथ ही ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करने में भी काफी मदद करते हैं। यह डायबिटीज में भी काफी फायदेमंद साबित होता है। टोफू के इस्तेमाल से कोलेस्ट्रॉल के स्तर को लगभग 3% तक कम कर सकते हैं।

5. वीगन पास्ता और ग्रीन वेजिटेबल्स

वीगन पास्ता को संतुलित भोजन योजना के हिस्से के रूप में काम में ले सकते हैं। यह हृदय स्वस्थ आहार का हिस्सा बन सकता है। इसमे साबुत अनाज, क्लीन प्रोटीन और स्वस्थ वास भरपूर मात्रा में होती है। वीगन पास्ता में भरपूर मात्रा में ग्रीन वेजिटेबल्स का इस्तेमाल किया जाता है। जो की सेहत के लिए काफी फायदेमंद साबित होते है। वेजिटेबल्स में आयरन कैल्शियम और विटामिन भरपूर मात्रा में होता है। जो हड्डियों से जुड़ी बीमारियों से राहत दिलाने में काफी मदद करता है। ग्रीन वेजिटेबल्स में ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है और मैग्नीशियम की मात्रा ज्यादा होती होती है। 

6. बादाम और ब्लूबेरी कुकीज

बादाम और ब्लूबेरी दोनों ही सेहत के लिए काफी फायदेमंद होते हैं। बादाम में विटामिन ए जैसे एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। यह एंटीऑक्सीडेंट कोशिका के ऑक्सीडेटिव तनाव मुक्त गुणो से होने वाले नुकसान से बचते हैं। इसमे विटामिन सी और विटामिन B6 पोटैशियम भरपूर मात्रा में होता है। बादाम और ब्लूबेरी को मिलाकर मफीन बनाया जा सकता है, कुकीज बनाया जा सकता है और ढेर सारी अलग-अलग तरह की पौष्टिक हेल्दी ब्रेकफास्ट डिशेज बनाई जा सकती है। यह सेहत के लिए काफी फायदेमंद होता है। इसलिए आप बादाम और ब्लूबेरिज को अपनी डेली रूटीन में जरूर शामिल करें। यह थी अक्षय कुमार की फिटनेस का राज।एक बार आप भी जरूर आजमाए।

इसे भी पढ़े: Brown Rice For Weight loss: ब्राउन राइस का सेवन करके अपने वजन को तेजी से घटाएं। Brown rice ka sevan karke apne wajan ko teji se ghataye.

ऐसी ढेर सारी हैल्दी जानकारीयो के लिए बैल आइकन को जरूर प्रेस करें।

इसे भी पढ़े: Body Cholesterol: बॉडी कोलेस्ट्रॉल कम करने के उपाय। Body Cholesterol Kam Karne Ke Upaye