Chronic Headache: आज के समय में क्रॉनिक सिरदर्द होना एक आम बात है। चाहे वह अधिक तनाव और चिंता के कारण से हो, भूख या निर्जलीकरण के कारण से हो, मासिक धर्म से संबंधित हार्मोन परिवर्तन से हो या फिर मौसम में बदलाव के कारण से हो। तो अगर आपको ऐसे में क्रॉनिक सर दर्द की शिकायत रहती है, तो आज हम आपको कुछ ऐसे घरेलू उपायो के बारे में बताएंगे जो कि आपके क्रॉनिक सिरदर्द को ठीक करने मे मदद करेगा:
तो आईए जानते हैं उन 3 रेमेडीज के बारे में
1. कोल्ड कंप्रेशन और हॉट कंप्रेशन
सबसे पहली चीज जो आप इस्तेमाल कर सकते हैं, वह है कोल्ड कंप्रेशन और हॉट कंप्रेशन। कोल्ड कंप्रेशन और हॉट कंप्रेशन का इस्तेमाल दर्द और सूजन को कम करने में किया जाता है। अब इन दोनो में से आपको कोल्ड कंप्रेशन करना हैं या हॉट कंपटीशन करना हैं। यह आपके सिरदर्द पर निर्भर करता है कि आपका सिरदर्द किस टाइप का है। अगर आपको टेंशन की वजह से, ज्यादा काम करने की वजह से या फिर ज्यादा स्ट्रेस लेने की वजह से सर में दर्द रहता है। तो ऐसे में आपको हॉट कंप्रेशन करना चाहिए। लेकिन अगर आपको माइग्रेन की शिकायत रहती है और सिर में बहुत तेज दर्द होता रहता है तो ऐसे में आपको कोल्ड कंप्रेशन करना चाहिए।
2. डीप ब्रीदिंग और प्राणायाम
इसके अलावा दूसरी महत्वपूर्ण चीज जो आपको करनी है, वह है डीप ब्रीदिंग। डीप ब्रीदिंग का मतलब होता है गहरी सांस लेना, यानी की अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस लेना और पेट की मांसपेशियो और डायाफ्राम की मदद से मुंह से सांस छोड़ना। इस प्रक्रिया को पहले ब्रीडिंग या एब्डोमिनल ब्रीडिंग भी कहा जाता है। अगर आप रोजाना सुबह शाम डीप ब्रीदिंग करते हैं तो यह आपके क्रॉनिक सर दर्द को ठीक करने में काफी मदद करता है। इसके अलावा आप रोजाना सुबह शाम प्राणायाम भी कर सकते हैं। अगर आप रोजाना सुबह शाम नियमित रूप से अनुलोम-विलोम करते हैं तो इससे भी आपको क्रॉनिक सिरदर्द को ठीक करने में काफी राहत मिलेगी।
3. हाइड्रेशन
तीसरी और आखिरी चीज जो हम आपको बताएंगे वह है, हाइड्रेशन। हाइड्रेशन का मतलब होता है शरीर में पानी की कमी को पूरा करना। शरीर के लिए हाइड्रेशन बहुत ही महत्वपूर्ण होता है तो अगर आप हर दिन पानी का अधिक इस्तेमाल करते है और ज्यादा से ज्यादा पानी पीते हैं तो उससे भी आपका सिर दर्द नॉर्मल हो जाता है और अगर आपके सिर में हमेशा दर्द रहता है तो आपको कैफीन जैसी चीजों जैसे:- चाय और कॉफी से बचना चाहिए। अक्सर जब लोगों को सिर में दर्द होता है तो वह इसे दूर करने के लिए चाय या कॉफी का सेवन करने लगते हैं। इससे आपको उस समय तो तुरंत आराम मिल जाता है। लेकिन यह आगे चलकर आनेवाले समय के लिए आपको बहुत नुकसान पहुंचता है।
सिरदर्द की समस्या अब लोगों में आम होते जा रही है। इसीलिए आप इन होम रेमेडीज को फॉलो करके अपने सिर दर्द को कम कर सकते हैं।
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